5 СОВЕТОВ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
- ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ

5 СОВЕТОВ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

 

5 советов о здоровом образе жизни помогут вам сделать шаг в правильном направлении, и тогда вы превратите свое тело в неприступную скалу.

Тело – это наш храм, мы должны беречь его, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать.

Маленькие изменения ведут к большим переменам.  

С твердой волей и советами вы достигнете своей цели.

 

 

 ПРОСТО РАССЛАБЬТЕСЬ!

5 СОВЕТОВ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Ваш мозг быстро реагирует на ежедневные стрессы. При этом он все больше и больше выделяет гормона стресса кортизола.

Ваша нервная система в постоянном напряжении.

ВЫ не можете расслабиться.

Вы измотаны, устали. 

Иммунная система ослабевает, ухудшается общее состояние здоровья. 

Что делать?

Это покажется вам странным, но это работает. Возможно, единственное, чего вы хотите, это просто лечь на диван,  отдохнуть.

Используйте мысленные визуализации. Этот метод помогает успокоиться. Просто представьте себя в своем любимом месте, например на пляже или в тихом кафе, и вы почувствуете умиротворение. 

Обратитесь к природе.

Зеленый цвет листьев, травы, успокаивает.

Медитацияэто метод борьбы со стрессом. Результаты исследований, опубликованных в “Американском Журнале Психиатрии” показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и беспокойством.

Посидите в тишине, посвятите 10-15 минут в день медитации или просто останьтесь наедине со своими мыслями. В безумном ритме жизни важно находить время на покой.

 

УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО

 

5 СОВЕТОВ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Правильное дыхание поможет успокоиться в стрессовых ситуациях. Для этого разработаны разные техники. 4 – 7 – 8 – самый простой  метод.  

Вот как это работает: глубоко вдохнуть через нос и сосчитать до 4. Задержать дыхание, сосчитать до семи. Затем вы сильно выдыхаете, как будто хотите надуть воздушный шар, считаете до 8.

Повторяете цикл три, четыре раза.

 

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ ВМЕСТО ДИЕТЫ

 

5 СОВЕТОВ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Сейчас зададите вопрос: “Почему физические тренировки, а не диета?”

Просто потому, что мышцы позволяют жиру таять. Они повышают обмен веществ и, таким образом, увеличивают оборот энергии. Как только потребляется больше энергии, чем поставляется, вы теряете вес.

Лучше терять вес, занимаясь физкультурой, чем дряблая кожа, после изнурительных диет.

Так что начните с отжиманий и приседаний.

 

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

 ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

 

 

 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

 

Всем желающим сохранить свое здоровье рано или поздно приходиться решать «алкогольный» вопрос.
Пить или нет пить? Так звучит этот на первый взгляд простой вопрос.
Есть ли в вашей жизни место бокалу вина или все желания и силы нужно бросить на алтарь здорового образа жизни?
Здоровый образ жизни и алкоголь – две вещи несовместные и сочетать их нельзя.
Однако многих такое положение вещей не устраивает: а как же дни рождения, праздники, посиделки с друзьями, вечеринки и банкеты?
Ведь воздерживаться от алкоголя в кругу выпивающих друзей и родных очень сложно. Пить или не пить в этом случае – дело вашего личного выбора.
А если все же задуматься, какие последствия бывают после выпитой одной, потом второй рюмки.
Главное – примите во внимание следующие моменты:
  • Алкоголь расслабляет нервную систему и притупляет волю. После употребления небольшого количества спиртного мы уже не захотим совершать лишние движения, заниматься спортом, а захотим расслабленно посидеть в любимом кресле или на диване. А здоровый образ жизни – это в первую очередь движение.
  • Большинство алкогольных напитков стимулирует секрецию желудочного сока и тем самым усиливает аппетит. 
  • Многие алкогольные напитки (абсолютно все вина, ликеры, пиво) очень калорийны, а диета все-таки подразумевает ограничение употребления калорий.
  • Мало того, алкоголь содержит много сахара, что может привести к диабету при чрезмерном употреблении.
  • Содержащийся в алкоголе этанол плохо влияет на органы и может привести к долговременной потере памяти и речи, импотенции, бесплодию, мышечным спазмам или даже проблемам с сердцем.

Если вы идете строго к намеченной цели, то, от спиртного придется отказаться

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 комментариев
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x